Tagebuch

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07.07.13: Halbmarathon Cebu in 1:39:54 h
06.07.13: 25 km Radfahren
05.07.13: 45 km Radfahren
04.07.13: 20 km Radfahren; 2 km Schwimmen
03.07.13: 40 min Laufen*; 60 Liegestütze (Panglao)
02.07.13: Ruhetag
01.07.13: Ruhetag

30.06.13: 21 km Laufen (6 km* plus 15 km)
29.06.13: 50 km Radfahren (Island City Mall, Bohol)
28.06.13: 41 min Laufen* (6,05 km); 10 km Laufen (Intervalltraining)
27.06.13: 20 km Radfahren; 2 km Schwimmen (500 m, 10 x 100 m Sprint, 500 m)
26.06.13: 42 min Laufen*; 60 Liegestütze (Panglao)
25.06.13: 20 km Radfahren (Bohol Bee Farm)
24.06.13: 40 min Laufen* (Panglao)

23.06.13: Ruhetag
22.06.13: Ruhetag
21.06.13: 40 km Radfahren
20.06.13: 40 km Radfahren
19.06.13: Ruhetag
18.06.13: 20 km Radfahren* (Cebu City)
17.06.13: 50 km Radfahren* (Bantayan Island)

16.06.13: Tabuelan Triathlon (1 km, 44 km, 10,5 km) + 30 km Radfahren*
15.06.13: Ruhetag
14.06.13: 20 km Radfahren (Bohol)
13.06.13: 5,23 km Laufen* (40 min)
12.06.13: 40 km Radfahren (1:25 h, Panglao)
11.06.13: Yoga (Tarsier Botanica); 10 km Laufen
10.06.13: Ruhetag

09.06.13: 2 km Schwimmen (Alona Beach)
08.06.13: 3 km Laufen
07.06.13: Laufen (50 min Intervalltraining)
06.06.13: Ruhetag
05.06.13: 11 km Laufen; 40 km Radfahren; Fitness 50
04.06.13: 50 km Radfahren
03.06.13: Ruhetag

02.06.13: Ruhetag
01.06.13: 3 km Laufen; 50 km Radfahren
31.05.13: Ruhetag
30.05.13: 15 km Laufen (Intervalltraining)
29.05.13: 15 km Radfahren (Poblacion)
28.05.13: 5 km Laufen (Alona)
27.05.13: Ruhetag

26.05.13: Ruhetag
25.05.13: Triathlon Jagna (1,5 km; 42 km; 10 km)
24.05.13: 10 km Radfahren
23.05.13: Ruhetag
22.05.13: 13 km Laufen (Gingoog City)
21.05.13: Ruhetag
20.05.13: Ruhetag

19.05.13: Triathlon Dipolog (1,5 km; 40 km; 10 km) und 25 km Radfahren
18.05.13: 30 km Radfahren
17.05.13: 10 km Laufen (Intervalltraining mit Ironman-Finisher Benjamin Parker)
16.05.13: 20 km Radfahren (Poblacion)
15.05.13: 1:05 h Schwimmen (Alona Beach)
14.05.13: 15 km Laufen; 50 Push-Ups; 25 km Radfahren
13.05.13: 1:10 h Schwimmen (Pamilacan Island)

12.05.13: 4 km Laufen; 50 Push-Ups
11.05.13: 50 km Radfahren
10.05.13: 10 km Laufen; 45 km Radfahren (Bohol); Fitness 50
09.05.13: 75 km Radfahren (Cebu, Bohol)
08.05.13: Schwimmen (1:05h, Kamampay);
07.05.13: 14 km Laufen (Cordova); 20 km Radfahren; Fitness 50
06.05.13: Schwimmen (1h, Kamampay); 40 km Radfahren (Cordova, Mandaue, Lahug)

05.05.13: 12 km Laufen (66 min, Cordova); Fitness 50
04.05.13: 40 km Radfahren (Cordova, Mactan Island)
03.05.13: Ruhetag
02.05.13: 11,15 km Laufen (1:05 h); Fitness 50
01.05.13: Ruhetag
30.04.13: 10 km Laufen; Fitness 50
29.04.13: Ruhetag

28.04.13: 3,5 km Laufen; Fitness 50
27.04.13: Tauchen (Nalusuan Island)
26.04.13: 5 km Laufen (Cordova); Fitness 50
25.04.13: Ruhetag
24.04.13: Ruhetag
23.04.13: 10 km Laufen (Cordova); Fitness 50
22.04.13: Ruhetag

21.04.13: 12 km Laufen (Cordova); Fitness 45
20.04.13: 3 km Schwimmen (Cordova)
19.04.13: 10 km Laufen (Cordova); Fitness 40
18.04.13: 12 km Laufen (Cordova); Fitness 50
17.04.13: Ruhetag
16.04.13: Ruhetag
15.04.13: Ruhetag

14.04.13: Ruhetag
13.04.13: 10 km Laufen (Malasag); Fitness 35

22.03.13 – 12.04.13: Urlaub

14.03.13: 11 km Laufen; Fitness 50
13.03.13: 15 km Radfahren
12.03.13: 11 km Laufen; Fitness 50
11.03.13: Ruhetag

10.03.13: 12 km Laufen; Fitness 50
09.03.13: Ruhetag
08.03.13: 8 km Laufen; Fitness 50
07.03.13: 15 km Radfahren
06.03.13: Ruhetag
05.03.13: 10 km Laufen; Fitness 50
04.03.13: Ruhetag

03.03.13: 24 km Laufen; Fitness 40
02.03.13: Ruhetag
01.03.13: 11 km Laufen; Fitness 50
28.02.13: Ruhetag
27.02.13: 15 km Radfahren
26.02.13: 11 km Laufen; Fitness 50
25.02.13: Ruhetag

24.02.13: 11 km Laufen; Fitness 35
23.02.13: 2,5 km Schwimmen
22.02.13: Ruhetag
21.02.13: Ruhetag
20.02.13: 12 km Laufen (Brooks 10); Fitness 50
19.02.13: Ruhetag
18.02.13: 12 km Laufen (Asics); Fitness 50

17.02.13: Ruhetag
16.02.13: 11 km Laufen (New Balance); Fitness 50
15.02.13: Ruhetag
14.02.13: 15 km Laufen (Brooks 10); Fitness 40
13.02.13: 20 km Radfahren
12.02.13: 11 km Laufen (Brooks 10); Fitness 40
11.02.13: Ruhetag

10.02.13: 12 km Laufen (Asics); Fitness 40
09.02.13: Ruhetag
08.02.13: 10 km Laufen (Brooks 10); Fitness 40
07.02.13: Ruhetag
06.02.13: 11 km Laufen (Asics); Fitness 40
05.02.13: Ruhetag
04.02.13: Ruhetag

05.11.12-03.02.13: siehe Marathon Trainingsplan.

43. Woche: 11 km Laufen; 20 km Radfahren

Sonntag, 04.11.12: Ruhetag
Samstag, 03.11.12: 11 km Laufen; Fitness 30
Freitag, 02.11.12: 20 km Radfahren
Donnerstag, 01.11.12: Ruhetag
Mittwoch, 31.10.12: Ruhetag
Dienstag, 30.10.12: Ruhetag
Montag, 29.10.12: Ruhetag

42. Woche: 7 km Laufen

Sonntag, 28.10.12: Ruhetag
Samstag, 27.10.12: 7 km Laufen
Freitag, 26.10.12: Ruhetag
Donnerstag, 25.10.12: Ruhetag
Mittwoch, 24.10.12: Ruhetag
Dienstag, 23.10.12: Ruhetag
Montag, 22.10.12: Ruhetag

41. Woche: 20 km Laufen

Sonntag, 21.10.12: Ruhetag
Samstag, 20.10.12: 12 km Laufen
Freitag, 19.10.12: Ruhetag
Donnerstag, 18.10.12: Ruhetag
Mittwoch, 17.10.12: 8 km Laufen
Dienstag, 16.10.12: Ruhetag
Montag, 15.10.12: Ruhetag

40. Woche: 22 km Laufen; 65 km Radfahren

Sonntag, 14.10.12: 15 km Laufen
Samstag, 13.10.12: Ruhetag
Freitag, 12.10.12: 20 km Radfahren
Donnerstag, 11.10.12: 15 km Radfahren
Mittwoch, 10.10.12: 15 km Radfahren
Dienstag, 09.10.12: 11 km Laufen; Fitness 30
Montag, 08.10.12: 15 km Radfahren

39. Woche: 7 km Laufen; 25 km Radfahren

Sonntag, 07.10.12: Wiesn:D
Samstag, 06.10.12: 10 km Radfahren
Freitag, 05.10.12: 15 km Radfahren
Donnerstag, 04.10.12: Ruhetag
Mittwoch, 03.10.12: 7 km Laufen
Dienstag, 02.10.12: Ruhetag
Montag, 01.10.12: Ruhetag

38. Woche: 10 km Radfahren

Sonntag, 30.09.12: Fitness
Samstag, 29.09.12: Ruhtag
Freitag, 28.09.12: Ruhetag
Donnerstag, 27.09.12: 10 km Radfahren
Mittwoch, 26.09.12: Ruhetag
Dienstag, 25.09.12: Fitness
Montag, 24.09.12: Ruhetag

37. Woche: 22 km Laufen; 10 km Radfahren

Sonntag, 23.09.12: 11 km Laufen; Fitness 40
Samstag, 22.09.12: Ruhetag
Freitag, 21.09.12: 10 km Radfahren
Donnerstag, 20.09.12: Fitness
Mittwoch, 19.09.12: Ruhetag
Dienstag, 18.09.12: 11 km Laufen
Montag, 17.09.12: Ruhetag

36. Woche: 6 km Laufen; 10 km Radfahren

Sonntag, 16.09.12: Fitness-Training
Samstag, 15.09.12: Fitness-Training
Freitag, 14.09.12: 6 km Laufen; 10 km Radfahren
Donnerstag, 13.09.12: Ruhetag
Mittwoch, 12.09.12: 10 km Radfahren
Dienstag, 11.09.12: Thai Massage 😀
Montag, 10.09.12: Thai Boxen / Pratzentraining

35. Woche: 42 km Laufen; 60 km Radfahren; 1,5 km Schwimmen

Sonntag, 09.09.12: 21, 1 km Laufen
Samstag, 08.09.12: 1,5 km Schwimmen; 40 km Radfahren; 10 km Laufen
Freitag, 07.09.12: 10 km Radfahren
Donnerstag, 06.09.12: Ruhetag
Mittwoch, 05.09.12: 10 km Radfahren
Dienstag, 04.09.12: 11 km Laufen
Montag, 03.09.12: Ruhetag

34. Woche: 18 km Laufen; 110 km Radfahren

Sonntag, 02.09.12: 60 km Radfahren
Samstag, 01.09.12: 50 km Radfahren
Freitag, 31.08.12: Ruhetag
Donnerstag, 30.08.12: Ruhetag
Mittwoch, 29.08.12: 12 km Laufen; Fitness 40
Dienstag, 28.08.12: Ruhetag
Montag, 27.08.12: 6 km Laufen

34. Woche: 22 km Laufen; 10 km Radfahren

Sonntag, 26.08.12: Ruhetag (Bonn)
Samstag, 25.08.12: Ruhetag (Bonn)
Freitag, 24.08.12: Ruhetag (Bonn)
Donnerstag, 23.08.12: 10 km Radfahren; 12 km Laufen; Fitness 40
Mittwoch, 22.08.12: Ruhetag
Dienstag, 21.08.12: Ruhetag
Montag, 20.08.12: 11 km Laufen; Fitness 40

33. Woche: 25 km Laufen; 30 km Radfahren; 5 km Schwimmen

Sonntag, 19.08.12: 7 km Laufen
Samstag, 18.08.12: 2,5 km Schwimmen (50x50m)
Freitag, 17.08.12: 11 km Laufen
Donnerstag, 16.08.12: 20 km Radfahren; 7 km Laufen; Fitness 40
Mittwoch, 15.08.12: 10 km Radfahren; 2,5 km Schwimmen (5x200m + 1,5km)
Dienstag, 14.08.12: Ruhetag
Montag, 13.08.12: Ruhetag

32. Woche: 22 km Laufen; 65 km Radfahren

Sonntag, 12.08.12: Wandern (Breitenstein)
Samstag, 11.08.12: Ruhetag
Freitag, 10.08.12: 11 km Laufen; Fitness 40
Donnerstag, 09.08.12: 15 km Radfahren
Mittwoch, 08.08.12: Ruhetag
Dienstag, 07.08.12: 11 km Laufen; Fitness 40
Montag, 06.08.12: 50 km Radfahren

31. Woche: 26 km Laufen; 50 km Radfahren; 2,5 km Schwimmen

Sonntag, 05.08.12: 2,5 km Schwimmen (5x200m + 1,5 km)
Samstag, 04.08.12: 7 km Laufen
Freitag, 03.08.12: 8 km Laufen
Donnerstag, 02.08.12: Ruhetag
Mittwoch, 01.08.12: 11 km Laufen
Dienstag, 31.07.12: Ruhetag
Montag, 30.07.12: 50 km Radfahren

30. Woche: 28 km Laufen; 70 km Radfahren; 2,5 km Schwimmen

Sonntag, 29.07.12: 40 km Radfahren; 7 km Laufen
Samstag, 28.07.12: 2,5 km Schwimmen (4 x 200m, 1,2 km, 500 m); 10 km Radfahren
Freitag, 27.07.12: 20 km Radfahren
Donnerstag, 26.07.12: 11 km Laufen; Fitness 40
Mittwoch, 25.07.12: Ruhetag
Dienstag, 24.07.12: 11 km Laufen; Fitness 40
Montag, 23.07.12.: Ruhetag (verletzungsbedingt)

29. Woche: 11 km Laufen; 30 km Radfahren

Sonntag, 22.07.12.: Ruhetag (verletzungsbedingt)
Samstag, 21.07.12: Ruhetag (verletzungsbedingt)
Freitag, 20.07.12: Ruhetag (verletzungsbedingt)
Donnerstag, 19.07.12: 20 km Radfahren
Mittwoch, 18.07.12: Ruhetag
Dienstag, 17.07.12: 11 km Laufen; Fitness 46
Montag, 16.07.12: 10 km Radfahren

28. Woche: 33 km Laufen; 60 km Radfahren; 2 km Schwimmen

Sonntag, 15.07.12: 11 km Laufen; 10 km Radfahren; Fitness 45
Samstag, 14.07.12: Ruhetag
Freitag, 13.07.12: 20 km Radfahren
Donnerstag, 12.07.12: 11 km Laufen
Mittwoch, 11.07.12: 15 km Radfahren
Dienstag, 10.07.12: 15 km Radfahren; 2 km Schwimmen (10x200m)
Montag, 09.07.12: 11 km Laufen; Fitness 45

27. Woche: 38 km Laufen; 60 km Radfahren

Sonntag, 08.07.12: Ruhetag
Samstag, 07.07.12: Ruhetag
Freitag, 06.07.12: 11 km Laufen; 15 km Radfahren
Donnerstag, 05.07.12: 15 km Radfahren
Mittwoch, 04.07.12: 11 km Laufen; 15 km Radfahren; Fitness 45
Dienstag, 03.07.12: 15 km Radfahren
Montag, 02.07.12: 16 km Laufen; Fitness 40

26. Woche: 22 km Laufen; 105 km Radfahren; 3 km Schwimmen

Sonntag, 01.07.12: 3 km Schwimmen
Samstag, 30.06.12: 20 km Radfahren
Freitag, 29.06.12: 11 km Laufen; 15 km Radfahren; Fitness 46
Donnerstag, 28.06.12: 20 km Radfahren
Mittwoch, 27.06.12: 11 km Laufen
Dienstag, 26.06.12: 50 km Radfahren
Montag, 25.06.12: Ruhetag

25. Woche: 22 km Laufen; 75 km Radfahren; 3 km Schwimmen

Sonntag, 24.06.12: 15 km Radfahren; 3 km Schwimmen
Samstag, 23.06.12: 10 km Radfahren
Freitag, 22.06.12: 11 km Laufen; 15 km Radfahren; Fitness 45
Donnerstag, 21.06.12: 15 km Radfahren
Mittwoch, 20.06.12: 5 km Radfahren; Fitness 45
Dienstag, 19.06.12: 11 km Laufen; Fitness 44
Montag, 18.06.12: 15 km Radfahren

24. Woche: 11 km Laufen; 45 km Radfahren; 3 km Schwimmen

Sonntag, 17.06.12: 3 km Schwimmen; 15 km Radfahren
Samstag, 16.06.12: 11 km Laufen; Fitness 42
Freitag, 15.06.12: 15 km Radfahren
Donnerstag, 14.06.12: 15 km Radfahren
Mittwoch, 13.06.12: Ruhetag
Dienstag, 12.06.12: Ruhetag
Montag, 11.06.12: Ruhetag

23. Woche: 29 km Laufen; 35 km Radfahren; 3 km Schwimmen

Sonntag, 10.06.12: 7 km Laufen
Samstag, 09.06.12: Ruhetag
Freitag, 08.06.12: 11 km Laufen; 20 km Radfahren; Fitness 41
Donnerstag, 07.06.12: 3 km Schwimmen
Mittwoch, 06.06.12: 15 km Radfahren
Dienstag, 05.06.12: 11 km Laufen; 15 km Radfahren; Fitness 40
Montag, 04.06.12: 15 km Radfahren

22. Woche: 22 km Laufen; 40 km Radfahren

Sonntag, 03.06.12: Ruhetag
Samstag, 02.06.12: Ruhetag
Freitag, 01.06.12: 15 km Radfahren
Donnerstag, 31.05.12: 11 km Laufen; Fitness 36
Mittwoch, 30.05.12: Ruhetag
Dienstag, 29.05.12: 11 km Laufen; 15 km Radfahren; Fitness 35
Montag, 28.05.12: 10 km Radfahren

21. Woche: 11 km Laufen; 70 km Radfahren

Sonntag, 27.05.12: 11 km Laufen
Samstag, 26.05.12: 15 km Radfahren
Freitag, 25.05.12: 15 km Radfahren
Donnerstag, 24.05.12: 15 km Radfahren
Mittwoch, 23.05.12: 15 km Radfahren
Dienstag, 22.05.12: Ruhetag (krankheitsbedingt)
Montag, 21.05.12: 10 km Radfahren

20. Woche: 13 km Laufen; 15 km Radfahren

Sonntag, 20.05.12: Ruhetag
Samstag, 19.05.12: 15 km Radfahren
Freitag, 18.05.12: 13 km Laufen
Donnerstag, 17.05.12: Ruhetag (erst mal wieder ankommen)
Donnerstag, 29.03.12 – Mittwoch, 16.05.12: Urlaub in Suedostasien
Mittwoch, 28.03.12: 15 km Radfahren
Dienstag, 27.03.12: 10 km Radfahren
Montag, 26.03.12: Ruhetag

12. Woche: 19 km Laufen; 50 km Radfahren

Sonntag, 25.03.12: Ruhetag
Samstag, 24.03.12: 11 km Laufen; Fitness 40
Freitag, 23.03.12: 20 km Radfahren
Donnerstag, 22.03.12: 15 km Radfahren
Mittwoch, 21.03.12: 15 km Radfahren
Dienstag, 20.03.12: 8 km Laufen
Montag, 19.03.12: Ruhetag

11. Woche: 33 km Laufen; 60 km Radfahren

Sonntag, 18.03.12: 11 km Laufen; Fitness 40; 15 km Radfahren
Samstag, 17.03.12: 15 km Radfahren
Freitag, 16.03.12: 15 km Radfahren
Donnerstag, 15.03.12: 11 km Laufen; Fitness 40
Mittwoch, 14.03.12: 15 km Radfahren
Dienstag, 13.03.12: 15 km Radfahren
Montag, 12.03.12: 11 km Laufen; Fitness 40

10. Woche: 25 km Laufen; 20 km Radfahren

Sonntag, 11.03.12: 7 km Laufen
Samstag, 10.03.12: Ruhetag
Freitag, 09.03.12: 7 km Laufen; Fitness 40
Donnerstag, 08.03.12: Ruhetag
Mittwoch, 07.03.12: 20 km Radfahren
Dienstag, 06.03.12: 11 km Laufen; Fitness 40
Montag, 05.03.11: Ruhetag

9. Woche: 33 km Laufen

Sonntag, 04.03.12: Ruhetag
Samstag, 03.03.12: Ruhetag
Freitag, 02.03.12: 11 km Laufen; Fitness 40
Donnerstag, 01.03.12: Ruhetag
Mittwoch, 29.02.12: 11 km Laufen; Fitness 40
Dienstag, 28.02.12: 11 km Laufen; Fitness 40
Montag: 27.02.12: Ruhetag

8. Woche: 33 km Laufen; 40 km Radfahren

Sonntag, 26.02.12: 11 km Laufen; Fitness 40
Samstag, 25.02.12: Ruhetag
Freitag, 24.02.12: 20 km Radfahren
Donnerstag, 23.02.12: 11 km Laufen; Fitness 40
Mittwoch, 22.02.12: 20 km Radfahren
Dienstag, 21.02.12: 11 km Laufen; Fitness 40
Montag, 20.02.12: Ruhetag

7. Woche: 22 km Laufen

Sonntag, 19.02.12: 11 km Laufen; Fitness 40
Samstag, 18.02.12: Ruhetag
Freitag, 17.02.12: 11 km Laufen
Donnerstag, 16.02.12: Ruhetag (verletzungsbedingt)
Mittwoch, 15.02.12: Ruhetag (verletzungsbedingt)
Dienstag, 14.02.12: Ruhetag (verletzungsbedingt)
Montag, 13.02.12: Ruhetag (verletzungsbedingt)

6. Woche: 22 km Laufen

Sonntag, 12.02.12: Ruhetag (verletzungsbedingt)
Samstag, 11.02.12: Boxen -> Schulterluxation 🙁
Freitag, 10.02.12: Ruhetag
Donnerstag, 09.02.12: 11 km Laufen; Fitness 40
Mittwoch, 08.02.12: Ruhetag
Dienstag, 07.02.12: 11 km Laufen; Fitness 40
Montag, 06.02.12: Ruhetag

5. Woche: 25 km Laufen

Sonntag, 05.02.12: 7 km Laufen; Fitness 40
Samstag, 04.02.12: Ruhetag
Freitag, 03.02.12: Fitness 50
Donnerstag, 02.02.12: 11 km Laufen; Fitness 40
Mittwoch, 01.02.12: Ruhetag
Dienstag, 31.01.12: 7 km Laufen
Montag, 30.01.12: Ruhetag

4. Woche: 11 km Laufen; 25 km Radfahren

Sonntag, 29.01.12: Ruhetag
Samstag, 28.01.12: Ruhetag
Freitag, 27.01.12: 15 km Radfahren
Donnerstag, 26.01.12: Ruhetag
Mittwoch, 25.01.12: 11 km Laufen; Fitness 40
Dienstag, 24.01.12: Ruhetag
Montag, 23.01.12: 10 km Radfahren

3. Woche: 22 km Laufen

Sonntag, 22.01.12: 11 km Laufen; Fitness 40
Samstag, 21.01.12: Fitness 50
Freitag, 20.01.12: Ruhetag
Donnerstag, 19.01.12: 11 km Laufen; Fitness 40
Mittwoch, 18.01.12: Ruhetag (krankheitsbedingt)
Dienstag, 17.01.12: Ruhetag (krankheitsbedingt)
Montag, 16.01.12: Ruhetag (krankheitsbedingt)

2. Woche: 22 km Laufen; 40 km Radfahren

Sonntag, 15.01.12 Ruhetag (krankheitsbedingt)
Samstag, 14.01.12: Ruhetag
Freitag, 13.01.12: 20 km Radfahren
Donnerstag, 12.01.12: 11 km Laufen; Fitness 40
Mittwoch, 11.01.12: 10 km Radfahren
Dienstag, 10.01.12: 11 km Laufen; Fitness 40
Montag, 09.01.12: 10 km Radfahren

1. Woche: 18 km Laufen; 20 km Radfahren

Sonntag, 08.01.12: Ruhetag
Samstag, 07.01.12: 11 km Laufen; Fitness 40
Freitag, 06.01.12: Ruhetag
Donnerstag: 05.01.12: 20 km Radfahren
Mittwoch, 04.01.12: Ruhetag
Dienstag, 02.01.12: 7 km Laufen; Fitness 40; 20 km Radfahren
Montag, 02.01.12: Ruhetag

Sonntag, 01.01.12: Ruhetag

Trainingstagebuch im Jahr 2011

Samstag, 31.12.11: Ruhetag
Freitag, 30.12.11: 8 km Laufen; Fitness 50
Donnerstag, 29.12.11: 20 km Radfahren
Mittwoch, 28.12.11: Ruhetag
Dienstag, 27.12.11: 11 km Laufen; Fitness 40
Montag, 26.12.11: Ruhetag

52. Woche: 36 km Laufen; 20 km Radfahren

Sonntag, 25.12.11: 15 km Laufen; Fitness 40
Samstag, 24.12.11: Ruhetag
Freitag, 23.12.11: 10 km Laufen; Fitness 40
Donnerstag, 22.12.11: Ruhetag
Mittwoch, 21.12.11: 11 km Laufen; Fitness 40
Dienstag, 20.12.11: 20 km Radfahren
Montag, 19.12.11: Ruhetag

51. Woche: 35 km Laufen; 20 km Radfahren

Sonntag, 18.12.11: 8 km Laufen; Fitness 40
Samstag, 17.12.11: 5 km Laufen; Fitness 50
Freitag, 16.12.11: Ruhetag
Donnerstag, 15.12.11: 11 km Laufen; Fitness 40
Mittwoch, 14.12.11: 20 km Radfahren
Dienstag, 13.12.11: 11 km Laufen; Fitness 40
Montag, 12.12.11: Ruhetag

50. Woche: 33 km Laufen; 50 km Radfahren

Sonntag, 11.12.11: 11 km Laufen; Fitness 40
Samstag, 10.12.11: Ruhetag
Freitag, 09.12.11: 11 km Laufen; Fitness 40; 20 km Radfahren
Donnerstag, 08.12.11: 10 km Radfahren
Mittwoch, 07.12.11: 11 km Laufen; Fitness 40
Dienstag, 06.12.11: 20 km Radfahren
Montag, 05.12.11: Ruhetag

49. Woche: 40 km Laufen; 50 km Radfahren

Sonntag, 04.12.11: 7 km Laufen; Fitness 50
Samstag, 03.12.11: 11 km Laufen; Fitness 40
Freitag, 02.12.11: Fitness 40; 20 km Radfahren
Donnerstag, 01.12.11: Fitness 45; 10 km Radfahren
Mittwoch, 30.11.11: 11 km Laufen; Fitness 40; 20 km Radfahren
Dienstag, 29.11.11: Fitness 40
Montag, 28.11.11: 11 km Laufen; Fitness 40

48. Woche: 20 km Laufen; 75 km Radfahren

Sonntag, 27.11.11: Ruhetag
Samstag, 26.11.11: 9 km Laufen; Fitness 40
Freitag, 25.11.11: 20 km Radfahren + Fitness 30
Donnerstag, 24.11.11: 11 km Laufen; 15 km Radfahren
Mittwoch, 23.11.11: 20 km Radfahren
Dienstag, 22.11.11: 20 km Radfahren
Montag, 21.11.11: Ruhetag

47. Woche: 20 km Laufen; 40 km Radfahren

Sonntag, 20.11.11: 11 km Laufen
Samstag, 19.11.11: Ruhetag
Freitag, 18.11.11: Ruhetag
Donnerstag, 17.11.11: 20 km Radfahren
Mittwoch, 16.11.11: 20 km Radfahren
Dienstag, 08.11.11: 9 km Laufen
Montag, 07.11.11: Ruhetag

46. Woche: 21 km Laufen

Sonntag, 13.11.11: 5 km Laufen
Samstag, 12.11.11: 9 km Laufen
Freitag, 11.11.11: 7 km Laufen
Donnerstag, 10.11.11: Urlaub (Venedig)
Mittwoch, 09.11.11: Urlaub (Venedig)
Dienstag, 08.11.11: Urlaub (Venedig)
Montag, 07.11.11: Urlaub (Venedig)

45. Woche: 22 km Laufen; 40 km Radfahren; 2 km Schwimmen

Sonntag, 06.11.11: 10 km Radfahren
Samstag, 05.11.11: Ruhetag
Freitag, 04.11.11: 15 km Radfahren
Donnerstag, 03.11.11: 11 km Laufen
Mittwoch, 02.11.11: 15 km Radfahren
Dienstag, 01.11.11: 2 km Schwimmen
Montag, 31.10.11: 11 km Laufen

44. Woche: 27 km Laufen; 75 km Radfahren

Sonntag, 30.10.11: Ruhetag
Samstag, 29.10.11: 5 km Laufen + Trimm-Dich-Pfad
Freitag, 28.10.11: 20 km Radfahren
Donnerstag, 27.10.11: 11 km Laufen; 20 km Radfahren
Mittwoch, 26.10.11: 10 km Radfahren
Dienstag, 25.10.11: 11 km Laufen; 15 km Radfahren
Montag, 24.10.11: 10 km Radfahren;

43. Woche: 24 km Laufen; 65 km Radfahren

Sonntag, 23.10.11: 6 km Laufen
Samstag, 22.10.11: Ruhetag
Freitag, 21.10.11: 11 km Laufen + Fitness 40;
Donnerstag, 20.10.11: 20 km Radfahren
Mittwoch, 19.10.11: 15 km Radfahren
Dienstag, 18.10.11: 7 km Laufen + Fitness 35; 25 km Radfahren
Montag, 17.10.11: 20 km Radfahren

42. Woche: 17 km Laufen; 60 km Radfahren

Sonntag, 16.10.11: Ruhetag
Samstag, 15.10.11: 11 km Laufen
Freitag, 14.10.11: 20 km Radfahren
Donnerstag, 13.10.11: Ruhetag
Mittwoch, 12.10.11: 6 km Laufen; 20 km Radfahren
Dienstag, 11.10.11: 20 km Radfahren
Montag, 10.10.11: Ruhetag

41. Woche: 66 km Laufen; 20 km Radfahren

Sonntag, 09.10.11: 42 km Laufen (03:44:57)
Samstag, 08.10.11: 6 km Laufen
Freitag, 07.10.11: Ruhetag
Donnerstag, 06.10.11: 20 km Radfahren
Mittwoch, 05.10.11: Ruhetag
Dienstag, 04.10.11: Ruhetag
Montag, 03.10.11: 8 km Laufen

40. Woche: 27 km Laufen; 40 km Radfahren

Sonntag, 02.10.11: 11 km Laufen
Samstag, 01.10.11: Ruhetag
Freitag, 30.09.11: Ruhetag
Donnerstag, 29.09.11: 5 km Laufen
Mittwoch, 28.09.11: 20 km Radfahren
Dienstag, 27.09.11: 11 km Laufen
Montag, 26.09.11: 20 km Radfahren

39. Woche: 70 km Laufen; 110 km Radfahren

Sonntag, 25.09.11: 30 km Laufen
Samstag, 24.09.11: 50 km Radfahren
Freitag, 23.09.11: 7 km Laufen; 20 km Radfahren
Donnerstag, 22.09.11: 11 km Laufen
Mittwoch, 21.09.11: 11 km Laufen; 20 km Radfahren
Dienstag, 20.09.11: 20 km Radfahren
Montag, 19.09.11: 11 km Laufen; Fitness 35

38. Woche: 30 km Laufen; 100 km Radfahren

Sonntag, 18.09.11: Ruhetag (Ohrenschmerzen)
Samstag, 17.09.11: 10 km Radfahren
Freitag, 16.09.11: 11 km Laufen; 20 km Radfahren
Donnerstag, 15.09.11: 11 km Laufen; 20 km Radfahren
Mittwoch, 14.09.11: 20 km Radfahren
Dienstag, 13.09.11: 8 km Laufen (40 min); 20 km Radfahren
Montag, 12.09.11: 10 km Radfahren

37. Woche: 53 km Laufen; 20 km Radfahren; 1 km Schwimmen

Sonntag, 11.09.11: 21 km Laufen (Halbmarathon Friedberg); 1 km Schwimmen
Samstag, 10.09.11: Ruhetag
Freitag, 09.09.11: 15 km Laufen
Donnerstag, 08.09.11: 6 km Laufen (5 km auf Zeit: 22:30 min); 10 km Radfahren
Mittwoch: 07.08.11: 10 km Radfahren
Dienstag, 06.09.11: 11 km Laufen (60 min)
Montag, 05.09.11: Ruhetag

36. Woche: 61 km Laufen; 60 km Radfahren

Sonntag, 04.09.11: 35 km (7 Runden im Westpark; 3:40h)
Samstag, 03.09.11: Ruhetag
Freitag, 02.09.11: 16 km Laufen (5,5+10,5)
Donnerstag, 01.09.11: Ruhetag
Mittwoch, 31.09.11: 20 km Radfahren
Dienstag, 30.08.11: 10 km Laufen; 20 km Radfahren
Montag, 29.08.11: 20 km Radfahren

35. Woche: 80 km Laufen; 105 km Radfahren

Sonntag, 28.08.11: 31 km Laufen (02:55h)
Samstag, 27.08.11: 10 km Radfahren
Freitag, 26.08.11: 11 km Laufen; 15 km Radfahren
Donnerstag, 25.08.11: 20 km Radfahren
Mittwoch, 24.08.11: 11 km Laufen; 20 km Radfahren
Dienstag, 23.08.11: 20 km Radfahren
Montag, 22.08.11: 25 km Laufen (137 min); 20 km Radfahren

34. Woche: 36 km Laufen; 124 km Radfahren; 1,5 km Schwimmen

Sonntag, 21.08.11: Ruhetag
Samstag, 20.08.11: 70 km Radfahren
Freitag, 19.08.11: 20 km Radfahren
Donnerstag, 18.08.11: 18 km Laufen (15+3)
Mittwoch, 17.08.11: 7 km Laufen; 14 km Radfahren; 1,5 km Schwimmen
Dienstag, 16.08.11: 10,70 km Laufen; 20 km Radfahren
Montag, 15.08.11: Ruhetag

33. Woche: 38 km Laufen; 35 km Radfahren

Sonntag, 14.08.11: Ruhetag
Samstag, 13.08.11: 10 km Laufen (im Westerwald:)
Freitag, 12.08.11: 6 km Laufen
Donnerstag, 11.08.11: Ruhetag
Mittwoch, 10.08.11: 11 km Laufen + Fitness 40; 15 km Radfahren
Dienstag, 09.08.11: 11 km Laufen + Fitness 35; 20 km Radfahren
Montag, 08.08:11: Ruhetag

32. Woche: 48 km Laufen; 100 km Radfahren

Sonntag, 07.08.11: 30 km Laufen (02:55h)
Samstag, 06.08.11: Fitness 30; 60 km Radfahren
Freitag, 05.08.11: 10 km Laufen
Donnerstag, 04.08.11: Ruhetag
Mittwoch, 03.08.11: 20 km Radfahren
Dienstag, 02.08.11: 8 km Laufen; 20 km Radfahren
Montag, 01.08:11: Ruhetag

31. Woche: 67 km Laufen; 93 km Radfahren

Sonntag, 31.07.11: 30 km Laufen (195 min; 6:30 min/km)
Samstag, 30.07.11: Ruhetag
Freitag, 29.07.11: 11 km Laufen (59:35 min) + Fitness 30; 16 km Radfahren
Donnerstag, 28.7.11: Ruhetag
Mittwoch, 27.97.11: 15,50 km Laufen (80:20 min; 5,09 min/km; 156 bpm); 16 km Radfahren
Dienstag, 26.07.11: 10,70 km Laufen (58:00 min); 16 km Radfahren
Montag, 25.07.11: 45 km Radfahren

30. Woche: 42 km Laufen; 66 km Radfahren

Sonntag, 24.07.11: 10,50 km Laufen (56:20 min; 143 bpm); 26 km Radfahren
Samstag, 23.07.11: 10,70 km Laufen (56:05 min); Fitness 30
Freitag, 22.07.11: 16 km Radfahren
Donnerstag, 21.07.11: 10,70 km Laufen (Fahrtspiel, 60 min); Fitness 40
Mittwoch, 20.07.11: Ruhetag
Dienstag, 19.07.11: 10,70 km Laufen (56:56 min; 5,19 min / km; 148 bpm); 12 km Radfahren
Montag, 18.07.11: 12 km Radfahren

29. Woche: 56 km Laufen; 68 km Radfahren; 2,5 km Schwimmen

Sonntag, 17.07.11: 26 km Laufen (02:39 h); 10 km Radfahren
Samstag, 16.07.11: 10 km Laufen (58:30 min)
Freitag, 15.07.11: 28 km Radfahren; 2,5 km Schwimmen
Donnerstag, 14.07.11: 10 km Laufen (59:30 min); 13 km Radfahren
Mittwoch, 13.07.11: 17 km Radfahren
Dienstag, 12.07.11: 10,20 km Laufen (56 min; 5:29 min/km; 147 bpm)
Montag, 11.07.11. Ruhetag

28. Woche: 39 km Laufen, 55 km Radfahren

Sonntag, 10.07.11: 10,30 km (67 min)
Samstag, 09.07.11: Ruhetag
Freitag, 08.07.11: Ruhetag
Donnerstag, 07.07.11: 10 km Laufen (Intervalltraining); 20 km Radfahren
Mittwoch, 06.07.11: 5 km Laufen; 20 km Radfahren
Dienstag, 05.0711: 10,60 km Laufen (65 min; 6,04 min/km; 130 bpm)
Montag, 04.07.11: 15 km Radfahren

27. Woche: 54 km Laufen, 100 km Radfahren

Sonntag, 03.07.11: 25 km Laufen (02:30 h)
Samstag, 02.07.11: 20 km Radfahren
Freitag, 01.07.11: 10,30 km Laufen 46 km Radfahren
Donnerstag, 30.06.11: 50 km Radfahren (02:15 h)
Mittwoch, 29.06.11: 8,80 km Laufen; 20 km Radfahren
Dienstag, 28.06.11: 10,70 km Laufen (63 min, 143 bpm, 5:51 min/km); 10 km Radfahren
Montag, 27.06.11: Ruhetag

26. Woche: 74 km Laufen, 100 km Radfahren

Sonntag, 26.06.11: 21 km Laufen (Halbmarathon München); 10 km Radfahren
Samstag, 25.06.11: 56 km Radfahren
Freitag, 24.06.11: 11,30 km Laufen; 16 km Radfahren
Donnerstag, 23.06.11: 10,60 km Laufen (74 min; 124 bpm; 6:46 min/km)
Mittwoch, 22.06.11: 10,78 km Laufen (60 min; 156 bpm; 5:36 min/km), 18 km Radfahren
Dienstag, 21.06.11: 9,60 km Laufen (60 min; 137 bpm; 6,16 min/km)
Montag, 20.06.11: 10,70 km Laufen (59 min; 139 bpm; 5:29 min/km)

25. Woche: 17 km Laufen, 65 km Radfahren
Sonntag, 19.06.11: Ruhetag
Samstag, 18.06.11: 25 km Radfahren (46:20 min; 32,4 km/h)
Freitag, 17.06.11: 20 km Radfahren, 7 km Laufen + Muay Thai Boxen (inkl. Schulterluxation – juhu!)
Donnerstag, 16.06.11: Ruhetag
Mittwoch, 15.06.11: 20 km Radfahren + Muay Thai Boxen
Dienstag, 14.06.11: Ruhetag
Montag, 13.06.11: 10 km Laufen (Intervalltraining, 49 min)

24. Woche: 48 km Laufen, 85 km Radfahren

Sonntag, 12.06.11: 20,33 km Laufen (6:16 min/km)
Samstag, 11.06.11: 8,22 km Laufen (60 min LDL)
Freitag, 10.06.11: 17 km Radfahren, 7,5 km Laufen + Boxen
Donnerstag, 09.06.11: 12 km Radfahren
Mittwoch, 08.06.11: Muay Thai Boxen; 24 km Radfahren
Dienstag, 07.06.11: 12 km LDL; 30 km Radfahren
Montag, 06.06.11: Ruhetag

23. Woche: 40 km Laufen, 121 km Radfahren, 500 m Schwimmen

Sonntag, 05.06.11: 14 km Laufen (1:18:50, 5:37 min/km, 150 bpm); 25 km Radfahren; 500 m Schwimmen
Samstag, 04.06.11: 11 km Laufen (DL 70, 6:05 min/km, 137 bpm); 25 km Radfahren
Freitag, 03.06.11: 8 km Laufen (Intervalltraining) + Boxen; 17 km Radfahren
Donnerstag, 02.06.11: Ruhetag
Mittwoch, 01.06.11: Muay Thai Boxen
Dienstag, 31.05.11: 54 km Radfahren (02:35:00)
Montag, 30.05.11: 7 km Laufen + Boxtraining

22. Woche: 41 km Laufen, 101 km Radfahren

Sonntag, 29.05.11: 21 km Laufen (Halbmarathon Augsburg); 15 km Radfahren
Samstag, 28.05.11: Ruhetag
Freitag, 27.05.11: Ruhetag
Donnerstag, 26.05.11: 10 km Laufen (55 min); 30 km Radfahren
Mittwoch, 25.05.11: 16 km Radfahren
Dienstag, 24.05.11: Ruhetag
Montag, 23.05.11: 40 km Radfahren; 10 km Laufen (Track)

21. Woche: 45 km Laufen, 107 km Radfahren, 3 km Schwimmen

Sonntag, 22.05.11: 14 km Laufen (90 min)
Samstag, 21.05.11: 50 km Radfahren (2:20 h); 9 km Laufen (60 min)
Freitag, 20.05.11: 12 km Laufen (LD)
Donnerstag, 19.05.11: 25 km Radfahren; 3 km Schwimmen
Mittwoch, 18.05.11: 5 km Laufen; 32 km Radfahren; Muay Thai Boxen
Dienstag, 17.05.11: Ruhetag
Montag, 16.05.11: 5 km Laufen; Muay Thai Boxen

20. Woche: 23 km Laufen, 147 km Radfahren, 500 m Schwimmen

Sonntag, 15.05.11: 35 km Radfahren, 5 km Laufen, 500 m Schwimmen
Samstag, 14.05.11: 20 km Radfahren
Freitag, 13.05.11: 8 km Laufen (Intervalltraining); 18 km Radfahren
Donnerstag, 12.05.11: 10 km Laufen (52 min)
Mittwoch, 11.05.11: Muay Thai Boxen
Dienstag, 10.05.11: 62 km Radfahren
Montag, 09.05.11: 12 km Radfahren

19. Woche: 44 km Laufen, 90 km Radfahren

Sonntag, 08.05.11: 21 km Laufen (Halbmarathon München)
Samstag, 07.05.11; 30 km Radfahren
Freitag, 06.05.11: 6 km Laufen (Intervalltraining); 17 km Radfahren
Donnerstag, 05.05.11: 30 km Radfahren
Mittwoch, 04.05.11: 7 km Laufen (SD, 35 min); 13 km Radfahren
Dienstag, 03.05.11: 10 km Laufen
Montag, 02.05.11: Ruhetag


18. Woche: 51 km Laufen, 60 km Radfahren

Sonntag, 01.05.11: 18 km Laufen
Samstag, 30.04.11: Ruhetag
Freitag, 29.04.11: 10 km Laufen
Donnerstag, 28.04.11: 12 km Laufen
Mittwoch, 27.04.11: 30 km Radfahren
Dienstag, 26.04.11: 11 km Laufen (58 min)
Montag, 25.04.11: 30 km Radfahren


17. Woche: 30 km Laufen, 160 km Radfahren, 3 km Schwimmen

Sonntag, 24.04.11: 14 km Laufen; 25 km Radfahren
Samstag, 23.04.11: 15 km Radfahren
Freitag, 22.04.11: 15 km Radfahren; 3 km Schwimmen
Donnerstag, 21.04.11: 30 km Radfahren; 10 km Laufen
Mittwoch, 20.04.11: 20 km Radfahren
Dienstag, 19.04.11: 55 km Radfahren
Montag, 18.04.11: 6 km LD

16. Woche: 31 km Laufen, 55 km Radfahren

Sonntag, 17.04.11: 13 km Laufen + Fitness 50
Samstag, 16.04.11: 11 km Laufen + Fitness 50; 20 km Radfahren
Freitag, 15.04.11: 20 km Radfahren
Donnerstag, 14.04.11: 15 km Radfahren
Mittwoch, 13.04.11: Muay Thai
Dienstag, 12.04.11: 7 km Laufen + Muay Thai
Montag, 11.04.11: Ruhetag (fersenbedingt)

15. Woche: 8 km Laufen, 50 km Radfahren

Sonntag, 10.04.11: Ruhetag (fersenbedingt)
Samstag, 09.04.11: 50 km Radfahren
Freitag, 08.04.11: Ruhetag (fersenbedingt)
Donnerstag, 07.04.11: Ruhetag (fersenbedingt)
Mittwoch, 06.04.11: Muay Thai
Dienstag, 05.04.11: 8 km Laufen + Muay Thai
Montag, 04.04.11: Ruhetag

14. Woche: 34 km Laufen, 20 km Radfahren

Sonntag, 03.04.11: 19 km Laufen
Samstag, 02.04.11: 20 km Radfahren
Freitag, 01.04.11: 7 km Laufen + Muay Boran
Donnerstag, 31.03.11: Ruhetag (Umzug)
Mittwoch, 30.03.11: Ruhetag (Umzug)
Dienstag, 29.03.11: 8 km Laufen + Muay Thai
Montag, 28.03.11: Ruhetag

13. Woche: 44 km Laufen, 30 km Radfahren

Sonntag, 27.03.11: 18 km Laufen
Samstag, 26.03.11: Ruhetag
Freitag, 25.03.11: 7 km Laufen, Muay Thai / Boran
Donnerstag, 24.03.11: 11 km Laufen, 10 km Radfahren
Mittwoch, 23.03.11: Muay Thai
Dienstag, 22.03.11: 8 km Laufen + Muay Thai Boxen
Montag, 21.03.11: 20 km Radfahren (42 min)

12. Woche: 44 km Laufen

Sonntag, 20.03.11: 17 km Laufen
Samstag, 19.03.11: 10 km Laufen (LD+SD, 50 min)
Freitag, 18.03.11: 7 km Laufen + Muay Boran
Donnerstag, 17.03.11: Ruhetag
Mittwoch, 16.03.11: Muay Thai Boxen
Dienstag, 15.03.11: 10 km Laufen
Montag, 14.03.11: Ruhetag

11. Woche: 41 km Laufen, 28 km Radfahren

Sonntag, 13.03.11: 16 km Laufen
Samstag, 12.03.11: 18 km Radfahren, 5 km Laufen
Freitag, 11.03.11: 8 km Laufen
Donnerstag, 10.03.11: 10 km Radfahren
Mittwoch, 09.03.11: Muay Thai
Dienstag, 08.03.11: 12 km Laufen (70 min)
Montag, 07.03.11: Ruhetag

10. Woche: 50 km Laufen

Sonntag, 06.03.11: 15 km Laufen (ca. 85 min)
Samstag, 05.03.11: Ruhetag
Freitag, 04.03.11: 8 km Laufen + Muay Boran
Donnerstag, 03.03.11: 8 km Laufen
Mittwoch, 02.03.11: Ruhetag
Dienstag, 01.03.11: 8 km Laufen + Muay Thai
Montag, 28.02.11: 11 km Laufen SD/LD (48 min)

9. Woche: 31 km Laufen, 20 km Radfahren

Sonntag, 27.02.11: 5 km Laufen
Samstag, 26.02.11: 14 km Laufen (68 min)
Freitag, 25.02.11: 5 km Laufen + Boxtraining
Donnerstag, 24.02.11: 20 km Radfahren (42:45 min)
Mittwoch, 23.02.11: Ruhetag
Dienstag, 22.02.11: 7 km Laufen + Muay Thai Boxen
Montag, 21.02.11: Ruhetag

8. Woche: 30 km Laufen, 2 km Schwimmen

Sonntag, 20.02.11: 2 km Schwimmen im Südbad
Samstag, 19.02.11: 7 km Laufen (38 min)
Freitag, 18.02.11: 5 km Laufen + Muay Boran
Donnerstag, 17.02.11: 11 km Laufen (ca. 50 min)
Mittwoch, 16.02.11: Muay Thai
Dienstag, 15.02.11: 7 km Laufen, Muay Thai
Montag, 14.02.11: Ruhetag

7. Woche: 12 km Laufen, 35 km Radfahren

Sonntag, 13.02.11: 20 km Radfahren (45:25 min)
Samstag, 12.02.11: Ruhetag
Freitag, 11.02.11: 5 km Laufen + Muay Boran
Donnerstag, 10.02.11: Ruhetag
Mittwoch, 09.02.11: Ruhetag
Dienstag, 08.02.11: 7 km Laufen + Muay Thai Boxen
Montag, 07.02.11: 15 km Radfahren

6. Woche: 17 km Laufen

Sonntag, 06.02.11: 10 km Laufen
Samstag, 05.02.11: Ruhetag
Freitag, 04.02.11: Muay Boran + Fitness
Donnerstag, 03.03.11: Ruhetag
Mittwoch, 02.02.11: Ruhetag
Dienstag, 01.02.11: 7 km Laufen, Thai Boxen
Montag, 31.01.11: Ruhetag

5. Woche: 7 km Laufen

Sonntag, 30.01.11: 45 min Laufen (7 km) + Fitnesstraining (60%)
Samstag, 29.01.11: Ruhetag
Freitag, 28.01.11: Ruhetag
Donnerstag, 27.01.11: Ruhetag
Mittwoch, 26.01.11: Ruhetag
Dienstag, 25.01.11: Ruhetag
Montag, 24.01.11: Ruhetag

4. Woche: 0 km Laufen; 6 km Radfahren

Sonntag, 23.01.11: 20 min Radfahren (6,1 km)
Samstag, 22.01.11: Ruhetag (krankheitsbedingt)
Freitag, 21.01.11: Ruhetag (krankheitsbedingt)
Donnerstag, 20.01.11: Ruhetag (krankheitsbedingt)
Mittwoch, 19.01.11: Ruhetag (krankheitsbedingt)
Dienstag, 18.01.11: Ruhetag (krankheitsbedingt)
Montag, 17.01.11: Ruhetag (krankheitsbedingt)

3. Woche: 12 km Laufen; 20 km Radfahren

Sonntag, 16.01.11: Ruhetag (krankheitsbedingt)
Samstag, 15.01.11: Ruhetag (krankheitsbedingt)
Freitag, 14.01.11: Boxen mit 5 km Laufen
Donnerstag, 13.01.11: Ruhetag
Mittwoch, 12.01.11: Ergometer (40 min; 20,2 km)
Dienstag, 11.01.11: Boxtraining mit 7 km Laufen
Montag, 10.01.11: Ruhetag

2. Woche: 48 km Laufen; 18 km Radfahren

Sonntag, 09.01.11: 7 km Crosslaufen (40 min) + 20 min Fitness
Samstag, 08.01.11: 11 km Laufen (56 min) + 20 min Fitness
Freitag, 07.01.11: Ergometer (18 km in 38:44 min; nach 40 min 18.5 km) + 20 min Fitness
Donnerstag, 06.01.11: 1,5 Runden im Westpark + 20 min Fitness
Mittwoch, 05.01.11: Ruhetag
Dienstag, 04.01.11: 11 km (ca. 57 min) + 20 min Fitness
Montag, 03.01.11: 8 km mit Pause in München Stadt

1. Woche: 39 km Laufen; 18 km Radfahren

Sonntag, 02.01.11: 7 km LD, SD (37 min) + 20 min Fitness
Samstag, 01.01.11: 18 km Ergometer (39:31 min) + Fitness
Freitag, 31.01.11: 11 km in ca. 55 min + Fitness
Donnerstag, 30.12.10: Ruhetag
Mittwoch, 29.12.10: 11 km Laufen in ca. 60 min + 20 min Fitness
Dienstag, 28.12.10: Ruhetag
Montag, 27.12.10: 10 km in 60 min


Mizuno Wave Rider 15: ca. 176 km
Asics GEL-DS Trainer 15: ca. 432 km
Brooks Glycerin 8: ca. 852 km
New Balance MR759SR: ca. 837 km
Adidas Torsion/Traxion?: > 1000 km [R.I.P., 13.02.11]


Juli 2012: 110 km Laufen; 270 km Radfahren; 7,5 km Schwimmen
Juni 2012: 84 km Laufen; 275 km Radfahren; 9 km Schwimmen
Februar 2012: 117 km Laufen; 40 km Radfahren
Januar 2012: 80 km Laufen; 85 km Radfahren
Dezember 2011: 141 km Laufen; 120 km Radfahren
November 2011: 94 km Laufen; 175 km Radfahren; 2 km Schwimmen
Oktober 2011: 156 km Laufen; 220 km Radfahren
September 2011: 220 km Laufen; 270 km Radfahren; 1 km Schwimmen
August 2011: 212 km Laufen; 424 km Radfahren; 1,5 km Schwimmen
Juli 2011: 239 km Laufen; 282 km Radfahren; 2,5 km Schwimmen
Juni 2011: 190 km Laufen; 397 km Radfahren; 0,5 km Schwimmen
Mai 2011: 178 km Laufen; 499 km Radfahren; 3,5 km Schwimmen
April 2011: 128 km Laufen; 345 km Radfahren; 3 km Schwimmen
März 2011: 176 km Laufen; 58 km Radfahren
Februar 2011: 101 km Laufen; 55 km Radfahren; 2 km Schwimmen
Januar 2011: 74 km Laufen; 62 km Radfahren

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